Vikten av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är en kritisk komponent i ett hälsosamt liv. Den bidrar inte bara till energibalans utan påverkar nästan varje aspekt av fysisk och mental hälsa.
Fördelar med rörelse
Fysiska fördelar
- Ökar energiförbrukning
- Bygger och upprätthåller muskelstyrka
- Förbättrar hjärthälsa
- Stärker ben och muskler
- Förbättrar flexibilitet och balans
- Minskar risken för kroniska sjukdomar
Mentala fördelar
- Förbättrar humör och reducerar depression
- Minskar stress och ångest
- Förbättrar sleep
- Ökar självförtroende
- Förbättrar kognitiv funktion
Olika typer av aktivitet
Aerob aktivitet
Aktiviteter som får hjärtat att slå snabbare, som promenader, jogging, cykling och simning. Dessa aktiviteter stärker hjärta och lungor.
Styrketräning
Motståndöversättningar med vikter, elastiska band eller kroppsvikt. Viktigt för att bygga och bibehålla muskelstyrka, särskilt när du blir äldre.
Flexibilitet och balans
Aktiviteter som yoga, tai chi och stretching. Dessa verkar förbättra rörelseomfattning och minska skaderisk.
Vardagsaktivitet
Lägre intensiv aktivitet som att gå, trappa upp och hemliga göromål. Även dessa bidrar till total energiförbrukning och hälsa.
Mängd och intensitet
Hälsomyndigheter rekommenderar typiskt att vuxna får:
- Minst 150 minuter måttlig intensiv aerob aktivitet per vecka, eller
- Minst 75 minuter intensiv aerob aktivitet per vecka, eller
- En kombinationsaktivitet av måttlig och intensiv aktivitet
- Styrketräning minst två dagar per vecka
Det är viktigt att notera att något aktivitet är bättre än ingen. Du behöver inte göra allt på en gång.
Att börja ett aktivt liv
- Börja långsamt och öka gradvis
- Välj aktiviteter du gillar för bättre adherence
- Hitta en regelbunden tid för träning
- Gör det socialt - träna med vänner
- Inkludera både aerob aktivitet och styrketräning
- Lyssna på din kropp och undvik skador
- Kom ihåg att återhämtning är viktig